マスター
寝る前に珈琲飲んだら眠れない？
ネコママ
寝る前にコーヒー飲んでも普通に睡眠できるよ。
マスター
俺も珈琲飲んでも平気で寝れる。
ネコママ
なんでみんな珈琲飲んだら眠れなくなるんだろ？
今回は、誤解されているコーヒー（カフェイン）と睡眠の正しい関係についてお話します。
ポリフェノールは睡眠の質を向上させる
マスター
実は私、珈琲飲んだほうがすぐに眠れるんです。おかしいのかな?
ドクター
珈琲ポリフェノールは入眠時間を早める効果があります。
マスター
そうなんだ？！
ドクター
入眠までに要する時間は平均15分ですが、珈琲クロロゲン酸を取った後では9分位になります。
マスター
珈琲飲んだ後は10分位で眠れるのはポリフェノール効果だったんだ｡
コーヒーポリフェノールの効果効能日本人は約半分のポリフェノールを珈琲クロロゲン酸（ポリフェノール）から取っている｡珈琲ポリフェノールは野菜や果物よりも吸収が良い｡...
珈琲に入っているクロロゲン酸（ポリフェノール）は入眠時間を早めたり、睡眠の質を向上させる効果があります。
入眠までかかる時間は平均15分程度ですが、抗酸化作用が強くて、消化吸収率の良い珈琲ポリフェノールを摂取した後では平均9分程度で眠れます。
カフェインに覚醒作用はない
マスター
珈琲カフェインはさすがに睡眠(入眠)に影響するんじゃないかな？
ドクター
カフェインに覚醒作用はないです｡
マスター
えー。それ本当！？
ドクター
カフェインはアデノシンという睡眠誘発物質の働きをブロックするだけで､覚醒作用はありません｡
カフェインには世間一般で思われているような覚醒作用はありません。単に睡眠誘発物質アデノシンの働きを抑制するだけです。
カフェインは95％肝臓で分解されるのですが、カフェイン分解能が高い日本人の場合、アデノシンの働きを阻害することはありません。
白人はエタノール分解能が高くお酒に酔いにくい。一方黄色人種は遺伝的にカフェイン分解能が高く、カフェインの害を受けにくいのです。
コーヒーとアルコールの関係・飲み合わせ・珈琲は血流を改善する珈琲はアルコールで痛めつけられた肝臓を正常な状態にする｡コーヒーは血流を改善するので二日酔いに効く。酒の害毒を珈琲が打ち消す｡酒よりコーヒーがお薦めです。...
マスター
お酒飲んだら全然眠れなくなるのはこういう事だったのか。
睡眠で珈琲を飲むタイミング
マスター
昼寝するお年寄りとか子供はカフェイン取らない方がいいですよね｡
ドクター
お昼寝が必要な人や、カフェイン分解能が低い方はカフェインの摂取を控えた方が良いです｡
マスター
デカフェ珈琲が良いですね｡
ドクター
カフェインレス珈琲にしてクロロゲン酸だけ取る事をお薦めします｡
カフェイン分解能は個人差がかなりあります。
カフェイン分解能は一歳で最大値になり、加齢とともに低くなっていきます。
お昼寝をしなくてはならない高齢者や幼児、遺伝的にカフェインに弱い人たちは、デカフェ珈琲を取り入れて、クロロゲン酸を重点的に摂取すると良いです。
カフェインの取り過ぎで吐き気？珈琲で気持ち悪くなる原因カフェイン（珈琲）を飲んで吐き気や動悸をもよおし具合が悪くなる人がいます。大抵は質の悪い珈琲を飲んだ事が原因でカフェインは関係ない｡...
おすすめのデカフェ珈琲
カフェインレス珈琲を買うカフェインと睡眠・まとめ
マスター
欧米でデカフェが流行って、日本ではダメな理由が分かったよ｡
ネコママ
カフェインで悩んでいる日本人ってお年寄りだけだからね｡
マスター
珈琲飲んだ方が良く眠れるのも、錯覚じゃなかったしね｡
ネコママ
思い込みはダメだね｡
珈琲を睡眠前に飲むと、アルファー波がでてリラックスします。
また、ポリフェノールの効果で睡眠の質も向上します。
欧米から入ってきた常識にとらわれず、これからは積極的に睡眠前の珈琲を取り入れてください。
ネコママ
睡眠前に飲むおすすめの美味しい珈琲です。
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